Collations saines pour les enfants

Les enfants ont besoin de collations et de repas équilibrés pour avoir de l’énergie toute la journée. Puisque les enfants sont en croissance et sont généralement très actifs, les collations peuvent être une bonne source d’éléments nutritifs entre les repas. Elles peuvent aussi donner de l’énergie et apaiser la faim.  

Avoir du succès à la collation  

• Offrez toujours les collations à la même heure pour que les enfants sachent à quel moment ils mangeront à nouveau. D’ailleurs, c’est une bonne idée d’offrir la collation à mi-chemin entre les repas.   
• Dites aux enfants quelle collation sera servie afin qu’ils sachent à quoi s’attendre et aient hâte de la manger.   
• Prévoyez assez de temps pour la transition entre le jeu et la table. Cela aidera à calmer les enfants avant de manger.   
• Proposez un ou plusieurs aliments à l’heure de la collation, selon l’appétit de votre enfant. Il pourrait s’agir d’un légume ou d’un fruit, d’un aliment à grains entiers ou d’un aliment protéiné.   
• Laissez les enfants décider s’ils aimeraient essayer les aliments offerts à la collation et la quantité qu’ils aimeraient manger. Ils sont les seuls à savoir s’ils ont faim ou non.  

Idées de collation  

Misez sur la variété pour que la collation demeure intéressante! Essayez certaines de ces idées :  

• Sandwich au fromage fondant avec des tranches de pomme*  
• Céréales à grains entiers, tranches de banane et lait  
• Parfaits au yogourt avec des petits fruits et des flocons d’avoine*  
• Tortilla roulée garnie de concombre et de fromage  
• Pizza sur muffin anglais  
• Tranches de pêche et fromage Cottage  
• Smoothie fait de lait, de yogourt et de fruits  
• Pain pita de blé entier et hoummos  
• Brocoli avec trempette au yogourt*  
• Craquelins à grains entiers et tranches de fromage*  

* Les tranches de pomme, les petits fruits entiers, les légumes croquants et les craquelins durs présentent un risque d’étouffement pour les enfants de moins de 4 ans.  

N’oubliez pas la santé dentaire  

Limitez les aliments et les boissons sucrés comme :   

• Les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs, les jus de fruits et les boissons aux fruits   
• Les sucreries molles et collantes comme le caramel anglais ou les bonbons à mâcher  
• Les collations collantes et aux fruits séchés, et la pâte de fruit séchée  
• Les sucettes et friandises dures qui restent longtemps dans la bouche   

Saviez-vous que consommer du fromage à pâte ferme à la collation aide à protéger les dents? Pour plus d’information, commandez notre brochure À vous de jouer pour des dents en santé.   

Et pour de l’inspiration, regardez nos vidéos d’enfants qui préparent des collations. Essayez notre parfait fraises et banane ou notre arc-en-ciel croquant pour des idées de collation amusantes et colorées.