Maîtriser la routine du déjeuner

Déjeuner 5 min

Des trucs pour que les enfants soient prêts à temps le matin

Par DFC - PLC, Équipe Nutrition
Femme avec 2 enfants qui sortent de la porte

La course matinale

Ce n’est pas un secret que sur les jours de semaine, la routine du matin peut être mouvementée. Préparer et prendre le déjeuner et s’organiser pour partir à l’heure: cela fait beaucoup de choses à faire en peu de temps!

Il est important de réserver du temps pour déjeuner lors des matins occupés. Votre enfant a besoin de refaire le plein d’énergie pour participer aux apprentissages et activités à l’école et au centre de petite enfance.

Comme pour tout problème, la meilleure solution consiste souvent à planifier et à s’organiser. Voici quelques idées pour vous aider :

Des idées gagnantes

  • Préparez tout ce que vous pouvez la veille : les sacs d’école, les lunchs et les aliments pour le déjeuner.
  • Essayez des déjeuners qui se préparent à l’avance, comme des gruaux au frigo faits avec du lait et garnis de fruits, ou encore des parfaits déjeuner composés de yogourt, de fruits et d’avoine.
  • Réglez les alarmes 10 minutes plus tôt pour avoir plus de temps pour déjeuner.
  • Enseignez aux enfants à préparer eux-mêmes un déjeuner simple.
  • Servez des restes au déjeuner.
  • Choisissez des options que votre enfant peut emporter et consommer s’il n’a pas faim le matin.

Ayez toujours des options nutritives sous la main. Un déjeuner complet devrait inclure des aliments des 3 catégories du Guide alimentaire canadien (légumes et fruits, aliments à grains entiers et aliments protéinés).

Des déjeuners simples et rapides

  • Smoothie aux fruits et au yogourt avec un muffin à grains entiers
  • Œuf brouillé, fromage et poivron enroulés dans une tortilla à grains entiers
  • Muffin anglais de blé entier avec du beurre de noix et une banane en tranches
  • Céréales à grains entiers avec des fruits et du lait
  • Banane roulée dans une tortilla à grains entiers tartinée de yogourt ou de beurre d’arachides

Il est vrai que la gestion de la routine matinale de la famille peut être exigeante. Mais avec un peu d’organisation et de planification, vous pouvez y arriver. Et vos enfants auront ainsi assez de temps pour manger.

Allez voir notre Parfait fraises et banane pour un déjeuner fait à l’avance!

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Déjeuner

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