Muffins de maïs au chili et au fromage
Préférées de nos diététistesCes délicieux muffins regorgent des saveurs délicieuses du maïs et du chili cuit lentement. Une belle surprise à déposer dans une boîte à lunch.
- Préparation : 30 min
- Cuisson : 20 min
Ingrédients
- 1 1/2 tasses (375 ml) de farine de maïs fine
- 1/2 tasse (125 ml) de farine tout usage
- 2 c. à thé (10 ml) de sucre
- 2 c. à thé (10 ml) de poudre à pâte
- 1 c. à thé (5 ml) de bicarbonate de soude
- 1 c. à thé (5 ml) de poudre de chili
- 1/2 c. à thé (2 ml) de sel
- 1 1/2 tasses (375 ml) de babeurre
- 2 oeufs
- 2 c. à table (30 ml) de beurre fondu
- 1 lb (450 g) de boeuf haché maigre
- 1 tasse (250 ml) de salsa maison ou du commerce
- 1 1/2 tasses (375 ml) de Provolone canadien râpé
- 1 tasse (250 ml) de crème sure
- 1/2 c. à thé (2 ml) de cumin moulu
- Sel et poivre du moulin
- Salsa maison
- 2 c. à thé (10 ml) d'huile de canola
- 1/2 poivron rouge tranché finement
- 1/2 oignon tranché finement
- 1 gousse d'ail hachée
- 1/4 c. à thé (1 ml) de cumin moulu
- 1/4 c. à thé (1 ml) de coriandre moulue
- 1 1/2 tasses (375 ml) de tomates en dés
- 3 c. à soupe (45 ml) de pâte de tomates
- 1 c. à thé (5 ml) de sucre
- 1 c. à soupe (15 ml) de jus de lime
- Sel et poivre du moulin
- 1/4 tasse (60 ml) de coriandre hachée (facultatif)
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Préparation
Préchauffer le four à 375 °F (190 °C). Déposer un moule de papier ou en silicone dans le moule à muffins
Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients secs. À l'aide d'un fouet, ajouter le babeurre, suivi des oeufs et du beurre. Mettre de côté pour laisser reposer.
Dans une poêle, faire revenir le boeuf haché à feu vif jusqu'à cuisson complète. Retirer du feu, égoutter le surplus de gras et incorporer la salsa.
Remplir 18 moules à muffins de pâte jusqu'à mi-hauteur. Ajouter 1 c. à soupe (15 ml) du mélange de viande, parsemer de fromage, ajouter 1 c. à soupe (15 ml) supplémentaire du mélange de viande et garnir de fromage.
Cuire au milieu du four, 15 minutes.
Entre-temps, mélanger la crème sure avec le cumin et assaisonner de sel et de poivre. Servir en accompagnement aux muffins de maïs.
Salsa maison
Dans une casserole, chauffer l'huile à feu moyen et faire revenir les poivrons, l'oignon et l'ail, 5 minutes.
Ajouter le reste des ingrédients, sauf la coriandre. Amener à ébullition et laisser mijoter 5 à 10 minutes, selon le degré de cuisson désiré.
Ajuster l'assaisonnement et ajouter la coriandre, au goût. Transférer dans un bocal et laisser refroidir. Réfrigérer au moins 2 heures avant de servir.
Astuces
Fromages canadiens qu'on peut substituer au Provolone : Cheddar, Monterey Jack, Mozzarella.
Valeur nutritive
Par portionÉnergie: | 374 calories |
Protéines: | 22 g |
Glucides: | 29 g |
Matières grasses: | 19 g |
Fibres: | 2.3 g |
Sodium: | 635 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*) | |
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Calcium: | 29 % / 321 mg |
Vitamine B12: | 89 % |
Sélénium: | 45 % |
Zinc: | 45 % |
Phosphore: | 39 % |