Sandwich au fromage fondant avec asperges et champignons
Préférées de nos diététistesCette recette a été élaborée dans le cadre du Mois de la nutrition.
- Préparation : 10 minutes
- Cuisson : 8 minutes
Ingrédients
-
12 petites asperges, coupées en morceaux de 2 cm (1 po)
20 ml (4 c. à thé) de beurre
250 ml (1 tasse) de poireaux, partie blanche, émincés
2 petits (ou 1 gros) champignons portobellos, hachés finement
1 petite gousse d’ail, hachée finement
8 tranches de pain à grains entiers
400 ml (1 ⅔ tasse) de Gouda canadien, râpé
Poivre, au goût
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Préparation
Dans une petite casserole d’eau bouillante, cuire les asperges al dente, soit de 2 à 4 minutes, selon leur taille. Laisser refroidir et réserver.
Dans une poêle, chauffer 10 ml (2 c. à thé) de beurre à feu moyen. Cuire les poireaux et les champignons pendant 2 à 3 minutes. Assaisonner avec du poivre et ajouter l’ail. Retirer de la poêle et réserver.
Beurrer légèrement 4 tranches de pain avec 5 ml (1 c. à thé) de beurre. Retourner les tranches de pain et garnir de 250 ml (1 tasse) de Gouda. Ajouter les légumes cuits (asperges et mélange de champignons). Couvrir avec le reste du fromage. Couvrir avec les 4 autres tranches de pain. Les beurrer légèrement avec le reste du beurre, c.-à-d. 5 ml (1 c. à thé).
Cuire sur le gril, au four à panini ou à la poêle (à feu moyen, en pressant légèrement les sandwiches et en les retournant une fois), jusqu’à ce que le fromage soit fondu et que le pain soit doré.
Astuces
Le fromage est une bonne source de protéines « complètes », c'est-à-dire de protéines qui contiennent les 9 acides aminés essentiels dont l'organisme a besoin mais qu'il ne peut pas produire lui-même. Les protéines d'origine végétale sont généralement considérées comme incomplètes.
Valeur nutritive
Par portion| Énergie: | 436 calories |
| Protéines: | 23 g |
| Glucides: | 38 g |
| Matières grasses: | 22 g |
| Fibres: | 6.2 g |
| Sodium: | 852 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
Nutrient and % DV*| (% VQ*) | |
|---|---|
| Calcium: | 37 % / 485 mg |
| Niacine: | 55 % |
| Phosphore: | 41 % |
| Vitamine B12: | 41 % |
| Zinc: | 34 % |
Le saviez-vous?
* Note: The daily value (DV) is established by Health Canada and corresponds to the daily quantity recommended for each nutrient. The percentage of the daily value (% DV) indicates the proportion of the nutrient provided by a serving of the recipe, in comparison with the quantity recommended.