Poulet aux légumes et au Cheddar en cocotte
Préférées de nos diététistesCeci est la recette de Poulet aux légumes et au Cheddar en cocotte.
- Préparation : 45 min
- Cuisson : 40 min
Ingrédients
- 4 tasses (1 l) de chou-fleur haché grossièrement
- 2 1/2 tasses (625 ml) de pommes de terre pelées et coupées en dés
- 2 c. à soupe (30 ml) de beurre
- 3 c. à soupe (45 ml) de ciboulette fraîche ciselée
- 1 c. à thé (5 ml) de paprika
- 1 1/2 lb (675 g) de poitrines de poulet coupées en cubes
- 1 oignon haché
- 2 gousses d’ail hachées
- 2 branches de céleri émincées
- 2 carottes pelées et émincées
- 2 tasses (500 ml) de courge poivrée ou de courge musquée pelées et coupées en dés
- 1 1/2 tasse (375 ml) de haricots jaunes coupés en tronçons de 1 po (2,5 cm)
- 1 tasse (250 ml) de pois mange-tout parés et coupés en deux
- 2 tasses (500 ml) de sauce béchamel maison ou du commerce
- 2 tasses (500 ml) de Cheddar fort canadien râpé
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Préparation
Dans une casserole, faire cuire le chou-fleur et les pommes de terre dans de l’eau salée pendant 10 à 15 minutes ou jusqu’à tendreté.
Égoutter le chou-fleur et les pommes de terre, et les réduire en purée. Incorporer 1 c. à soupe (15 ml) de beurre, la ciboulette et le paprika, et mettre de côté.
Chauffer le four à 375 ºF (190 ºC).
Entre-temps, faire fondre le reste du beurre dans un faitout chauffé à feu vif et y faire revenir le poulet. Ajouter le reste des légumes et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Ajouter la sauce béchamel et 1 tasse (250 ml) de Cheddar, et remuer jusqu’à ce que le fromage fonde. Saler et poivrer au goût. Étendre la préparation de chou-fleur et de pommes de terre sur le dessus, recouvrir du reste de Cheddar et faire cuire au four pendant 20 minutes. Servir chaud.
Astuces
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En savoir plus sur…
Valeur nutritive
Par portionÉnergie: | 385 calories |
Protéines: | 30 g |
Glucides: | 24 g |
Matières grasses: | 19 g |
Fibres: | 4.8 g |
Sodium: | 368 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*) | |
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Calcium: | 31 % / 342 mg |
Vitamine C: | 82 % |
Sélénium: | 68 % |
Vitamine B6: | 56 % |
Vitamine A: | 50 % |