Cari de patates douces
Préférées de nos diététistesCeci est la recette de Cari de patates douces.
- Préparation : 10 min
- Cuisson : 30 min
Ingrédients
- 2 c. à table (30 ml) de beurre
- 1 tasse (250 ml) d'oignons hachés finement
- 2 c. à table (30 ml) de pâte de tomate
- 1 c. à table (15 ml) de gingembre frais finement râpé
- 1 gousse d'ail hachée finement
- 4 tasses (1 l) de patates douces, pelées et coupées en dés de 3/4 po (2 cm)
- 1 1/2 tasse (375 ml) de yogourt nature 3 %
- 2 c. à thé (10 ml) de garam masala ou de poudre de cari
- 1 boîte (540 ml) de pois chiches égouttés et rincés
- 4 tasses (1 l) de feuilles de bébés épinards ou un demi-paquet de 300 g d'épinards surgelés dégelés hachés et pressés afin d'égoutter l’excès de liquide
- Sel et poivre
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Préparation
Dans une grande casserole, faire fondre le beurre à feu moyen-vif puis y faire revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit translucide, soit pendant environ cinq minutes. Incorporer la pâte de tomate, le gingembre et l'ail en remuant et cuire pendant une minute. Ajouter les patates douces, le yogourt et le garam masala ou la poudre de cari, puis remuer pour couvrir les ingrédients. Porter le cari à ébullition. Couvrir et réduire le feu à moyen-doux. Laisser mijoter en remuant fréquemment jusqu'à ce que les patates soient tendres, soit pendant environ 20 minutes. Incorporer les pois chiches et les épinards, puis porter de nouveau à ébullition. Ajouter du sel et du poivre, au goût. Servir.
Présentation suggérée : servir le cari sur un lit de riz cuit.
Astuces
En savoir plus sur…
Valeur nutritive
Par portionÉnergie: | 413 calories |
Protéines: | 15 g |
Glucides: | 70 g |
Matières grasses: | 9 g |
Fibres: | 11.7 g |
Sodium: | 599 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*) | |
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Calcium: | 27 % / 300 mg |
Vitamine A: | 115 % |
Folate: | 82 % |
Vitamine B6: | 60 % |
Magnésium: | 48 % |