Les Producteurs laitiers du Canada

Crêpes de blé entier avec compote de pommes et yogourt

Préférées de nos diététistes

Par Anna Olson

  • Préparation : 10 min
  • Cuisson : 30 min
Portions 4 - 6 Portions
whole grain pancakes with apple compote and yogurt

Ingrédients

  • Compote de pommes
  • 2 tasses (500 ml) de pommes Granny Smith pelées et tranchées
  • 1/4 tasse (60 ml) de sirop d’érable pur
  • 1/2 c. à thé (2 ml) de cannelle moulue
  • Crêpes de blé entier
  • 3/4 tasse (180 ml) de farine de blé entier
  • 3/4 tasse (180 ml) de gros flocons d’avoine réguliers
  • 1 1/2 c. à thé (7 ml) de poudre à pâte
  • 1/2 c. à thé (2 ml) de bicarbonate de soude
  • 1/2 c. à thé (2 ml) de sel
  • Une pincée de muscade moulue
  • 1 1/4 tasse (310 ml) lait
  • 1 œuf
  • 2 c. à table (30 ml) de sirop d’érable pur
  • 2 c. à table (30 ml) de beurre fondu
  • 1 c. à thé (5 ml) de jus de citron
  • Beurre pour la cuisson (environ 1 c. à table/15 ml)
  • Yogourt nature

LE SAVIEZ-VOUS?

Lorsque vous voyez le logo de la vache bleue, cela signifie que l’aliment est fait de lait de qualité 100% canadien.

EN SAVOIR PLUS

Préparation

Dans une petite casserole, à feu moyen, chauffer les pommes, le sirop d’érable et la cannelle jusqu’au point d’ébullition. Réduire le feu et cuire jusqu’à ce que les pommes soient tendres, environ 10 minutes, en remuant à l’occasion. Servir la compote tiède sur des crêpes ou des gaufres, ou servir froid sur du muesli, accompagné de yogourt.

Dans un grand bol, mélanger la farine de blé entier avec les flocons d’avoine, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, le sel et la muscade. Dans un autre bol, fouetter le lait avec l’œuf, le sirop d’érable, le beurre fondu et le jus de citron; verser sur les ingrédients secs. Remuer délicatement, juste assez pour humecter (il restera quelques grumeaux).

Dans une grande poêle antiadhésive, à feu moyen, faire fondre une mince couche de beurre. Verser environ ¼ tasse (60 ml) de pâte par crêpe dans la poêle. Cuire jusqu’à ce que la surface de la crêpe perde son brillant et que le dessous soit brun doré, environ 3 minutes. Retourner la crêpe et cuire 1 à 2 minutes de plus, ou jusqu’à ce qu’elle soit gonflée et dorée; retirer et déposer dans un plat de service. Conserver les crêpes au chaud dans un four préchauffé à 200 °F (100 °C). Répéter avec le reste de la pâte, en ajustant la chaleur au besoin pour éviter de brûler les crêpes.

Servir les crêpes avec la compote de pommes tiède et une cuillerée de yogourt nature.

Astuces

En savoir plus sur…

Valeur nutritive

Par portion
Énergie: 290 calories
Protéines: 9 g
Glucides: 46 g
Matières grasses: 9 g
Fibres: 4.6 g
Sodium: 285 mg

Le top 5 des éléments nutritifs

(% VQ*)
Calcium: 16 % / 172 mg
Magnésium: 27 %
Phosphore: 29 %
Sélénium: 31 %
Zinc: 28 %