Fettucine aux légumes et aux fines herbes
Cette recette est tirée du Calendrier du Lait 1999. Rapide, facile et délicieusement parfumé de fines herbes fraîches.
- Préparation : 15 min
- Cuisson : 15 min
Ingrédients
- 1 lb (450 g) de fettucine
- 1 c. à soupe (15 ml) de beurre
- 1 c. à soupe (15 ml) d'huile végétale
- 1 tasse (250 ml) de carottes en julienne
- 1 1/2 tasse (375 ml) de bouquets de brocoli
- 1/2 poivron rouge émincé
- 2 gousses d'ail hachées
- 1 c. à soupe (15 ml) de persil frais haché
- 1 c. à soupe (15 ml) de basilic frais haché
- Sel et poivre au goût
- 2 c. à soupe (30 ml) de jus d'orange
- 1 c. à thé (5 ml) de zeste d'orange
- 1 1/2 tasse (375 ml) de lait
- 1 c. à soupe (15 ml) de fécule de maïs
- 1/2 tasse (125 ml) de fromage Mozzarella canadien en dés
- 2 c. à soupe (30 ml) de fromage Parmesan canadien râpé
- 1 tasse (250 ml) de tomates cerises
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Préparation
Cuire les pâtes en suivant les instructions sur le paquet.
Pendant la cuisson, chauffer le beurre et l'huile à feu moyen dans un grand poêlon et y faire revenir les carottes, le brocoli et le poivron rouge 2 minutes. Ajouter l'ail et faire revenir 1 minute.
Dans un bol moyen, bien mélanger les fines herbes, le jus et le zeste d'orange, le lait, la fécule de maïs, le sel et le poivre, au goût. Verser sur les légumes, amener à ébullition et laisser mijoter 1 à 2 minutes ou jusque la sauce commence à épaissir, puis incorporer le fromage Parmesan canadien.
Mélanger la sauce aux pâtes chaudes et aux tomates. Servir dans des bols à pâtes et parsemer de Mozzarella canadienne.
Astuces
Version des audacieux : ajouter des tomates séchées hachées grossièrement à la sauce juste avant de servir.
Valeur nutritive
Par portionÉnergie: | 358 calories |
Protéines: | 14 g |
Glucides: | 53 g |
Matières grasses: | 10 g |
Fibres: | 4.2 g |
Sodium: | 489 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*) | |
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Calcium: | 18 % / 194 mg |
Sélénium: | 73 % |
Folate: | 68 % |
Vitamine C: | 63 % |
Vitamine A: | 54 % |