Poulet et nouilles en casserole
Préférées de nos diététistesCette recette est tirée du Calendrier du Lait 1997. Facile, facile, facile. Tous les ingrédients sont déjà dans votre garde-manger et même si vous pensez ne pas savoir cuisiner cette recette vous prouvera le contraire.
- Préparation : 15 min
- Cuisson : 30 min
Ingrédients
- 1 lb (450 g) de poitrines de poulet ou de cuisses de poulet désossées et sans la peau
- 1 c. à soupe (15 ml) de beurre
- 1 c. à soupe (15 ml) d'huile végétale
- 1 gros oignon haché
- 1 tasse (250 ml) de champignons émincés
- 1 gousse d'ail hachée
- 1/2 c. à thé (2 ml) de basilic séché
- 1/2 c. à thé (2 ml) de sel
- 1/2 c. à thé (2 ml) de poivre
- 3 c. à soupe (45 ml) de farine tout usage
- 3 tasses (750 ml) de lait
- 1 c. à soupe (15 ml) de moutarde de Dijon
- 3 tasses (750 ml) de nouilles aux oeufs non cuites
- 1 paquet de 10 oz (300 g) de légumes mélangés congelés
- 1 pkg (10 oz/300g) frozen mixed vegetables
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Préparation
Couper le poulet en cubes de 1 po (2 1/2 cm).
Dans un grand poêlon, à feu moyen, faire fondre le beurre avec l'huile et y faire revenir les cubes de poulet 5 minutes. Ajouter l'oignon, les champignons, l'ail, les fines herbes, le sel et le poivre puis faire revenir jusqu'à ce que l'oignon soit tendre.
Incorporer la farine et cuire 1 minute. Incorporer le lait progressivement en brassant jusqu'à ce que la sauce vienne à ébullition et épaississe. Ajoutez la moutarde et les nouilles puis amener à ébullition et laisser mijoter 15 minutes. Après 10 minutes de cuisson, ajouter les légumes congelés.
Mélanger avant de servir.
Astuces
En savoir plus sur…
Valeur nutritive
Par portionÉnergie: | 311 calories |
Protéines: | 29 g |
Glucides: | 32 g |
Matières grasses: | 8 g |
Fibres: | 3.3 g |
Sodium: | 321 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*) | |
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Calcium: | 17 % / 184 mg |
Niacine: | 54 % |
Vitamine B12: | 46 % |
Folate: | 37 % |
Vitamine B6: | 35 % |