Byriani végétarien au Gouda
Préférées de nos diététistesCeci est la recette de Byriani végétarien au Gouda.
- Préparation : 10 min
- Cuisson : 15 min
Ingrédients
- 3 tasses (750 ml) de riz basmati cuit
- 2 tomates épépinées et coupées en dés
- 1 tasse (250 ml) de petits pois verts surgelés
- 2 gousses d’ail hachées
- 1 c. à soupe (15 ml) de gingembre frais haché
- 1/4 tasse (60 ml) de bouillon de légumes à faible teneur en sodium
- 1/2 c. à thé (2 ml) de cumin en poudre
- 1/2 c. à thé (2 ml) de cannelle moulue
- 1/3 tasse (80 ml) de raisins
- 19 oz (540 ml) de pois chiches en conserve égouttés et rincés
- 1 1/2 tasse (375 ml) de Gouda canadien en dés
- Menthe ou persil frais
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Préparation
Préchauffer le barbecue à feu moyen.
Déposer deux grands carrés de papier d’aluminium sur une surface de travail. Couvrir de papier parchemin.
Dans un bol, mélanger le riz avec tous les ingrédients, sauf le Gouda et la menthe.
Transférer la préparation sur le papier parchemin.
Couvrir d’un autre carré de papier d’aluminium et bien sceller les côtés.
Cuire au barbecue de 10 à 15 minutes.
Ouvrir la papillote, garnir du Gouda et de la menthe, et servir immédiatement.
Astuces
Autres choix de fromages canadiens : Cheddar, Mozzarella, Havarti.
En savoir plus sur…
Valeur nutritive
Par portionÉnergie: | 525 calories |
Protéines: | 24 g |
Glucides: | 71 g |
Matières grasses: | 17 g |
Fibres: | 9.8 g |
Sodium: | 688 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*) | |
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Calcium: | 39 % / 430 mg |
Folate: | 69 % |
Phosphore: | 41 % |
Sélénium: | 40 % |
Zinc: | 39 % |