Les Producteurs laitiers du Canada

Frittata au four aux asperges et au saumon fumé

La crème permet d'obtenir des oeufs légers et mousseux. Accompagnés d'asperges tendres mais croquantes et de riche saumon fumé, ils feront le délice de vos invités.

  • Préparation : 20 min
  • Cuisson : 25 min
Portions 6 portions
smoked salmon frittata

Ingrédients

  • 2 tasses (500 ml) d'asperges coupés en tronçons de 4 cm (1 1/2 po)
  • 8 oeufs séparés
  • 1/2 c. à thé (2 ml) de sel
  • 1 tasse (250 ml) de crème 10 % ou de crème 15 %
  • 1/2 c. à thé (2 ml) de sauce au piment fort
  • 1/4 c. à thé (1 ml) de poivre
  • 2 c. à soupe (30 ml) de farine tout usage
  • 3 oz (90 g) de saumon fumé coupé en minces lanières
  • 2 oignons verts émincés

LE SAVIEZ-VOUS?

Lorsque vous voyez le logo de la vache bleue, cela signifie que l’aliment est fait de lait de qualité 100% canadien.

EN SAVOIR PLUS

Préparation

Préchauffer le four à 400 °F (200 °C). Beurrer un plat peu profond de 12 tasses allant au four (3 l).

Dans une grande casserole d'eau bouillante, blanchir les asperges 2,3 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient vert foncé. Égoutter et refroidir sous l'eau froide. Déposer sur une assiette tapissée de papier absorbant.

Dans un bol, à l'aide d'un mélangeur électrique, battre les blancs d'oeufs avec le sel jusqu'à formation de pics fermes; réserver.

Dans un autre bol, battre ensemble les jaunes d'oeufs, la crème, la sauce au piment fort et le poivre jusqu'à consistance homogène. Incorporer la farine. Plier un quart des blancs d'oeufs dans le mélange, jusqu'à consistance homogène. Plier le reste des blancs d'oeufs. Verser dans le plat préparé allant au four, en lissant le dessus. Parsemer des asperges, du saumon fumé et des oignons verts.

Cuire au four préchauffé environ 25 minutes, ou jusqu'à ce que le mélange soit doré et gonflé. Laisser reposer 5 minutes avant de servir.

Astuces

Substituer 1 tasse (250 ml) de crevettes cuites, coupées en morceaux, au saumon fumé.

En savoir plus sur…

Valeur nutritive

Par portion
Énergie: 185 calories
Protéines: 14 g
Glucides: 6 g
Matières grasses: 12 g
Fibres: 1.1 g
Sodium: 392 mg

Le top 5 des éléments nutritifs

(% VQ*)
Calcium: 8 % / 93 mg
Folate: 28 %
Phosphore: 20 %
Riboflavine: 30 %
Vitamine B12: 74 %