
Salade de trois légumineuses à la Feta
Préférées de nos diététistesUn mélange de haricots rouges, de haricots romano et de pois chiches qui comble votre apport en légumineuses pour la semaine. Parfait pour un souper ou un lunch à emporter.
- Préparation : 15 min
- Cuisson : 5 min - 7 min

Ingrédients
- 1/2 tasse (125 ml) d’amandes effilées
- 1/4 tasse (60 ml) d’huile de tournesol
- 2 c. à soupe (30 ml) de vinaigre de vin rouge
- 1 c. à soupe (15 ml) de miel
- 1/2 c. à thé (2 ml) de cumin moulu
- Poivre fraîchement moulu
- 1 boîte (540 ml) de haricots rouges rincés et égouttés
- 1 boîte (540 ml) de pois chiches rincés et égouttés
- 1 boîte (540 ml) de haricots romano rincés et égouttés
- 1/3 tasse (80 ml) de persil frais haché
- 3/4 tasse (180 ml) de Feta canadienne coupée en dés
- 1 tasse (250 ml) de clémentines pelées et divisées en morceaux
- 1 tasse (250 ml) de raisins verts coupés en deux

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Préparation
Préchauffer le four à 375 oF (190 oC).
Étendre les amandes sur une tôle à biscuits et les faire griller au four de 5 à 7 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
Laisser refroidir.
Dans un grand bol, mélanger l’huile, le vinaigre, le miel, le cumin et le poivre.
Ajouter le reste des ingrédients, y compris les amandes rôties, remuer et servir.
Astuces
Autres fromages canadiens : Colby, Cheddar, Mozzarella
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Valeur nutritive
Par portionÉnergie: | 443 calories |
Protéines: | 18 g |
Glucides: | 51 g |
Matières grasses: | 20 g |
Fibres: | 14.9 g |
Sodium: | 566 mg |
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*) | |
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Calcium: | 17 % / 226 mg |
Vitamine E: | 63 % |
Vitamine C: | 39 % |
Folate: | 33 % |
Magnésium: | 33 % |