Les Producteurs laitiers du Canada

Salade de trois légumineuses à la Feta

Préférées de nos diététistes

Un mélange de haricots rouges, de haricots romano et de pois chiches qui comble votre apport en légumineuses pour la semaine. Parfait pour un souper ou un lunch à emporter.

  • Préparation : 15 min
  • Cuisson : 5 min - 7 min
Portions 4 - 6 portions
three bean salad with feta

Ingrédients

  • 1/2 tasse (125 ml) d’amandes effilées
  • 1/4 tasse (60 ml) d’huile de tournesol
  • 2 c. à soupe (30 ml) de vinaigre de vin rouge
  • 1 c. à soupe (15 ml) de miel
  • 1/2 c. à thé (2 ml) de cumin moulu
  • Poivre fraîchement moulu
  • 1 boîte (540 ml) de haricots rouges rincés et égouttés
  • 1 boîte (540 ml) de pois chiches rincés et égouttés
  • 1 boîte (540 ml) de haricots romano rincés et égouttés
  • 1/3 tasse (80 ml) de persil frais haché
  • 3/4 tasse (180 ml) de Feta canadienne coupée en dés
  • 1 tasse (250 ml) de clémentines pelées et divisées en morceaux
  • 1 tasse (250 ml) de raisins verts coupés en deux
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Préparation

Préchauffer le four à 375 oF (190 oC).

Étendre les amandes sur une tôle à biscuits et les faire griller au four de 5 à 7 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

Laisser refroidir.

Dans un grand bol, mélanger l’huile, le vinaigre, le miel, le cumin et le poivre.

Ajouter le reste des ingrédients, y compris les amandes rôties, remuer et servir.

Astuces

Autres fromages canadiens : Colby, Cheddar, Mozzarella

En savoir plus sur…

Valeur nutritive

Par portion
Énergie: 443 calories
Protéines: 18 g
Glucides: 51 g
Matières grasses: 20 g
Fibres: 14.9 g
Sodium: 566 mg

Le top 5 des éléments nutritifs

(% VQ*)
Calcium: 17 % / 226 mg
Vitamine E: 63 %
Vitamine C: 39 %
Folate: 33 %
Magnésium: 33 %