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Soupe aux panais et aux carottes avec basilic

Cette recette est tirée du Calendrier du Lait 2013. Dans cette recette, de modestes légumes-racines se transforment en potage velouté et savoureux. Il suffit d’un peu de crème et de basilic frais pour transformer une soupe ordinaire en vrai régal. Vous seul saurez comme elle était facile à préparer!

  • Préparation : 15 min
  • Cuisson : 30 min - 35 min
Portions 6 - 8 Portions
parsnip carrot soup with basil

Ingrédients

  • 1 oignon haché
  • 1 pomme de terre à chair jaune pelée et hachée
  • 4 tasses (1 l) de carottes hachées (environ 1 1/4 lb/625 g)
  • 2 tasses (500 ml) de panais hachés (3 à 4, environ 10 oz/300 g)
  • 1/2 c. à thé (2 ml) de poivre
  • 4 tasses (1 l) de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
  • 1 tasse (250 ml) de crème 10 % ou 18 %
  • 3 c. à soupe (45 ml) de jus de citron fraîchement pressé
  • 2 c. à soupe (30 ml) de basilic fraîchement haché
  • Sel
  • 4 feuilles de basilic coupées en minces lanières

LE SAVIEZ-VOUS?

Lorsque vous voyez le logo de la vache bleue, cela signifie que l’aliment est fait de lait de qualité 100% canadien.

EN SAVOIR PLUS

Préparation

Dans une grande casserole, combiner l’oignon, la pomme de terre, les carottes, les panais, le poivre, le bouillon et 1 tasse (250 ml) d’eau; amener à ébullition à feu vif. Réduire à feu moyen-doux, couvrir et laisser bouillir délicatement, environ 25 minutes, ou jusqu’à ce que les légumes soient très tendres.

À l’aide d’un mélangeur à main, dans la casserole, ou en transférant la soupe par portions dans un mélangeur, réduire en purée jusqu’à consistance lisse. Remettre dans la casserole au besoin.

Incorporer la crème et de l’eau additionnelle au besoin, pour diluer à la consistance désirée. Réchauffer à feu moyen jusqu’à apparition de vapeur, en remuant souvent. Incorporer le jus de citron et le basilic haché et assaisonner avec du sel (jusqu’à 1/2 c. à thé/2 ml). Répartir dans des bols réchauffés à l’aide d’une louche et parsemer des brindilles de basilic.

Astuces

Si vos panais ont des cœurs durs et coriaces, retirez-les lorsque vous les hachez, sinon votre soupe prendra une texture fibreuse.
Pour préparer cette soupe à l’avance, réduire en purée, comme indiqué, et incorporer la crème. Laisser refroidir, puis réfrigérer, à couvert, dans la casserole ou dans un contenant hermétique, jusqu’à 3 jours. Réchauffer à feu moyen, en remuant souvent, jusqu’à apparition de vapeur (éviter de laisser bouillir). Poursuivre avec les autres étapes, tel qu’indiqué.

Variations
Mélanger les panais, les carottes et de l’ail avec 2 c. à soupe (30 ml) de beurre et rôtir sur une plaque à biscuits à rebords, dans un four à 400 °F (200 °C), de 20 à 30 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés, avant d’ajouter à la casserole.

En savoir plus sur…

Valeur nutritive

Par portion
Énergie: 135 calories
Protéines: 5 g
Glucides: 21 g
Matières grasses: 5 g
Fibres: 4.3 g
Sodium: 120 mg

Le top 5 des éléments nutritifs

(% VQ*)
Calcium: 7 % / 77 mg
Folate: 20 %
Niacine: 12 %
Vitamine A: 57 %
Vitamine C: 31 %